Manejar la melancolía sin comprar cosas

Como mucha gente, a veces caigo en períodos de melancolía. No lo veo como algo parecido a la depresión real, que es una afección de salud mental grave que merece un tratamiento adecuado por parte de los profesionales, pero es una sensación de tristeza por mi vida. Tiendo a dejar que las rutinas y los hábitos ordinarios se deslicen un poco en esos estados de ánimo, tiendo a ser menos productivo y también tiendo a ser mucho más propenso a la compra por impulso y a la influencia de la publicidad. Soy mucho más propenso a estos sentimientos durante los meses de invierno, ya que creo que se combinan con un leve trastorno afectivo estacional (básicamente, la depresión de invierno). De hecho, he escrito específicamente sobre mi trastorno afectivo estacional y las estrategias frugales para vencerlo.

Con el tiempo, normalmente consigo librarme de estos estados de ánimo por mi cuenta, independientemente de la temporada, gracias a un repertorio de técnicas que realmente me funcionan bien, que no cuestan dinero y que no implican una visita a los profesionales médicos. Le recomiendo encarecidamente que pruebe algunas de estas cosas si se siente triste. Todas estas cosas me han funcionado en el pasado, cada una de ellas está respaldada por investigaciones médicas y psicológicas, y ninguna de ellas te cuesta dinero para probarlas.

Una nota muy, muy importante: si los sentimientos de tristeza y melancolía persisten durante un largo período o se profundizan hasta llegar a un estado en el que están afectando seriamente su vida, hable con un médico lo antes posible. Aunque creo que los períodos de tristeza y melancolía leves son parte de la condición humana normal, los períodos prolongados y profundos de tales sentimientos son una condición que merece la revisión y el tratamiento adecuados por un profesional real.


Dormir adecuadamente…

Dormir inadecuadamente conduce a toda una serie de sentimientos negativos. Incluso una sola noche de sueño de 4,5 horas o menos causó un aumento del estrés, la ira, la tristeza y el agotamiento mental, y rápidamente aumenta con la falta continua de sueño durante varias noches.

Las personas a veces caen en esta rutina debido a responsabilidades excesivas, pero con mayor frecuencia, el sueño inadecuado ocurre debido a una pobre “higiene del sueño”. La higiene del sueño se refiere simplemente a preparar el escenario de la mejor manera posible para una gran noche de sueño, y hay algunas cosas sencillas que puede hacer para que eso suceda.

Duermete antes. Si tiene que levantarse temprano cada día, simplemente siga la rutina de irse a dormir más temprano cada noche. Mueva su hora de dormir a una hora más temprana gradualmente en lugar de hacer un cambio radical y será más fácil de adaptar.

Deja de mirar una pantalla durante los 30 minutos antes de ir a la cama, y no lleves dispositivos a la cama contigo. La luz que emiten las pantallas puede ayudar a mantenerte despierto. Evite ver la televisión y usar dispositivos digitales cuando se empiece a acercar a su hora ideal de acostarse.

No comas a las pocas horas de irte a la cama. El proceso de digestión y absorción de los azúcares y otros materiales en los alimentos puede mantener su cuerpo en un estado de vigilia, incluso cuando quiera dormir. Trate de evitar comer dentro de un par de horas antes de acostarse.

Consigue algo de sol durante el día. Volveré a esta estrategia más tarde por otras razones, pero conseguir algo de tiempo al aire libre durante el día puede ayudarte a dormir bien por la noche.

Mantén tu habitación muy oscura mientras vas a dormir. A menos que le tenga miedo a la oscuridad, trate de mantener su cuarto muy oscuro mientras va a dormir, ya que las fuentes de luz pueden ayudarle a mantenerse despierto.


… pero no dormir mucho

Aunque dormir adecuadamente puede ayudar a su estado de ánimo, dormir demasiado puede tener un impacto negativo en su estado de ánimo, dejándole con una sensación de letargo y abatimiento. A veces caigo en este patrón en los meses de invierno, cuando las noches son muy largas y tengo la tentación de acostarme muy temprano y dormir más tarde de lo que me gustaría.

En general, si duerme más de nueve horas por noche de manera constante, es posible que duerma demasiado. Aunque no debe reaccionar exageradamente a esto y empujarse demasiado en la dirección opuesta, hay algunas cosas inteligentes que puede hacer para asegurarse de alcanzar el nivel recomendado de “siete a nueve horas”.

Configurar una alarma a prueba de fallos en la marca de nueve horas. Ponga una alarma muy fuerte al otro lado de la habitación que se active en un punto aproximadamente nueve horas después de que usted se duerma. Si se acuesta a las 10:30 y anticipa que estará dormido a las 11 PM, configure esa alarma para las 8 AM.

Usa “terapia de amanecer”. Aunque es una mala idea llevar un dispositivo a su dormitorio si no duerme lo suficiente, un teléfono inteligente puede ser útil si se está quedando dormido. Cargue el teléfono en la mesilla de noche y apunte la pantalla hacia usted (con la pantalla apagada) mientras se duerme. Esta alarma se apagará y gradualmente hará que la pantalla se vuelva extremadamente brillante durante un período de tiempo, simulando el amanecer y ayudándote a levantarte naturalmente en esa ventana de siete a nueve horas (dependiendo de cuándo configures la alarma). Yo uso esta en los meses de invierno.

Tengo algo que necesita ser completado. Una de mis cosas favoritas para hacer en el invierno que me saca de la cama es hacer una comida en la olla de cocción lenta durante la noche. Algo en mi mente me dice que necesito levantarme y cuidar la comida. Por lo tanto, haré algo como avena cortada en acero o una cacerola para el desayuno en la olla de cocción lenta y sé, en mi mente, que tengo que lidiar con esto en ocho horas o tendré un gran desorden. Algo en ese sentido interno de propósito me ayuda a levantarme fácilmente cuando es el momento.


Salir al exterior

Hay numerosos beneficios para levantar el ánimo al pasar tiempo afuera. Este artículo de El tiempo enumera varios de ellos y cómo la luz del sol afecta bioquímicamente al cuerpo, pero para todo lo que se escribe sobre la melatonina y la vitamina D, la verdadera verdad es que el tiempo que se pasa afuera simplemente lo deja sintiéndose bien.

Esto no significa que tengas que cargar todo el día afuera y que te quemes el sol o algo así. Sólo significa decidir conscientemente pasar por lo menos una parte del día afuera, por lo menos treinta minutos o algo así.

Aquí hay algunos trucos que hacen que esto funcione para mí.

Haga una cita para hacerlo. Yo trabajo desde mi casa y, particularmente durante los meses de invierno, a menudo no tengo una buena razón para salir al aire libre en un día determinado. Por eso, generalmente programo un poco de tiempo al aire libre por lo menos una vez al día. Literalmente pongo un evento en mi calendario que dice “Salir al aire libre” y lo hago cuando surge.

Juega un juego que te anima a salir al exterior. Hay una serie de juegos gratuitos para teléfonos inteligentes, como Pokemon Go, que te animan a salir a la calle y a pasear. Toda mi familia juega a Pokemon Go y nos anima a salir y a dar paseos todo el tiempo.

Baja la resistencia. Ponga todo lo que necesita para salir a caminar en un lugar para que siempre lo pueda encontrar. Tenga sus zapatos y calcetines para caminar y la ropa apropiada justo al lado de la puerta, o al lado de la silla donde se pondría esos zapatos.


Caminar alrededor

Salir al aire libre tiene una sinergia muy buena con el simple hecho de dar un paseo, y esas cosas también tienen una sinergia con el hecho de dormir adecuadamente, pero caminar es una forma de levantar el ánimo por sí mismo. El simple hecho de dar un paseo por su vecindario o por un parque cercano puede tener un profundo impacto positivo en su estado de ánimo.

No tiene que ser una caminata vigorosa (aunque eso ayuda; volveremos a eso en un rato). Puede ser un meandro lento o un paso lento y constante; lo que sea que funcione para ti. El punto es que estás levantado y moviéndote y cambiando de ambiente.

Aquí hay algunos consejos para hacer realmente este clic.

Programar. Al igual que la sugerencia de programar el tiempo al aire libre, programe algún tiempo para un paseo diario. El mismo concepto se aplica a convirtiéndolo en un juego y preparándose para hacerlo , como se sugirió anteriormente bajo la idea de pasar tiempo al aire libre.

Pasear a una mascota. Aunque no tenga una mascota propia, tal vez pueda pasear la mascota de un vecino por ellos. Salir a caminar con un perro pequeño puede ser una gran manera de obtener un paseo moderado mientras se disfruta de la compañía de una mascota pequeña.

Camina un bebé. Si usted tiene a alguien en su vida con un bebé o un niño pequeño, ofrézcase a pasar y a pasear al niño pequeño con regularidad. Esto no sólo le permitirá salir de la casa y caminar, sino que también le dará a esa persona un descanso muy necesario para hacer algunos quehaceres o simplemente para recuperar el aliento. Esto es algo grandioso para que un tío o tía o un amigo cercano lo haga.


Visita a un bosque

El tiempo que paso regularmente en la naturaleza tiene profundos beneficios para la salud, y es una parte clave de la razón por la que me encanta visitar parques y hacer excursiones. Se siente bien estar en la naturaleza, una de esas cosas sutiles que te hace sentir mejor contigo mismo y con el mundo de una manera que no puedes poner el dedo en la llaga.

Una vez más, esto se basa en las estrategias de salir a la calle y dar un paseo, pero se pueden obtener beneficios naturales simplemente yendo a un parque y sentándose en un banco del parque durante un tiempo, siempre y cuando el entorno sea lo suficientemente verde.

Aquí hay algunas formas de hacer que esto funcione.

Encuentra un parque cercano y hazlo parte de tu rutina diaria de caminatas. Dondequiera que esté el parque más cercano a su lugar de residencia, hágalo parte de su ruta regular de caminata. Tengo un pequeño parque bastante cerca de mi casa y lo recorro regularmente y aunque no sea el entorno más natural que hay, hay un pequeño tramo que rodea el camino con árboles y es perfectamente pacífico y levanta el ánimo.

Ir a una reserva natural o a un parque estatal o nacional regularmente los fines de semana. Pase una tarde una vez al mes en un lugar donde realmente pueda entrar en contacto con la naturaleza, ya sea una reserva, un jardín botánico, un parque estatal o un parque nacional. Simplemente encuentra un lugar con mucha naturaleza a tu alrededor y pasa tiempo allí.

Hazlo social. Invita a un amigo o familiar a ir al parque contigo. Tal vez usted tenga un amigo que tenga un perro que necesite caminar regularmente y puedan caminar juntos por el parque una vez al día, o tal vez usted pueda ir con un amigo a un parque que esté a veinte minutos de distancia y llevar un almuerzo de picnic. Esto sinergiza muy bien con una estrategia posterior para terminar con el blues.


Sudar (en una forma que usted disfrute)

Aunque caminar es una forma de ejercicio suave y agradable, hay un montón de beneficios para levantar el ánimo si lo lleva más lejos y se esfuerza. Tampoco hay que ser una rata de gimnasio y no hay que estar en gran forma. Simplemente encuentra algo que te guste hacer y hazlo con suficiente intensidad para que sudes y respires un poco fuerte. Eso es todo.

Las endorfinas y la adrenalina que aceleran su sistema como resultado del ejercicio son tremendamente valiosas para promover una sensación de bienestar, particularmente después del ejercicio, pero para algunos, incluso durante el ejercicio. Personalmente, encuentro que experimento un subidón durante algunas formas de ejercicio y otras no, pero siempre me siento bien después de un ejercicio vigoroso.

Aquí hay algunos consejos para hacer que esto funcione en su vida.

Encuentra cosas que te gusten que hagan que tu sangre se mueva. No tienes que ir al gimnasio si no te gusta. No tienes que hacer flexiones de brazos si las odias. Simplemente encuentra cosas que te gustan hacer y que te hacen sudar un poco. Me gusta hacer sparring de taekwondo de bajo contacto y patear una bolsa; encuentro que eso realmente hace que mi sangre fluya y no lo odio. Encuentra lo que te gusta.

No lo hagas hasta el punto de la miseria; hazlo a un ritmo que se sienta bien y detente si no lo hace. Poco a poco mejorarás en esto. No se sienta mal si sus esfuerzos iniciales parecen “débiles” o “pobres”. Está bien. La clave es que estás haciendo esto, sudando un poco, respirando un poco fuerte. Cada vez que lo hagas, mejorarás un poco, y luego un poco más.

Hazlo socialmente. Encuentro que es mucho más fácil hacer ejercicio y divertirme si lo hago con personas cuya compañía disfruto. Te da camaradería y permite que las personas te ayuden cuando es difícil (y también puedes ayudarlos cuando tienen dificultades). Encuentra personas que estén a tu nivel de condición física o que estén dispuestas a trabajar contigo aún si tú no estás al mismo nivel. Esto puede significar algo tan simple como ir a una caminata rápida con un amigo todos los días.


Hable con gente “buena”

Con “bueno” me refiero a personas amigables, solidarias y positivas, no a personas crueles, insolidarias y negativas. Se ha demostrado que las conversaciones y relaciones regulares con personas que genuinamente te quieren y no desean derribarte proporcionan beneficios de salud mental y física.

Es fácil – sólo tienes que llamar a un amigo y tener una charla . Mejor aún, haga que un amigo venga, o vaya a algún lugar para encontrarse con un amigo , si está dispuesto a ello. Apunta a los amigos que son positivos – te hacen reír y generalmente se sienten bien contigo mismo – en lugar de los negativos.

¿Qué pasa si no tienes ningún amigo para el que esto funcione? En ese caso, usted necesita invertir algo de energía en la construcción de nuevas amistades positivas . Esto puede parecer difícil – créame, yo sé que no es fácil hacer amistades (fuera de las “amistades” en el lugar de trabajo) como adulto – pero hay algunas cosas que usted puede hacer.

Primero, busca Encuentros y grupos en tu área que coincidan con un interés tuyo. Busca en Meetup o en los sitios web de tu ciudad, en la biblioteca de tu ciudad, en el departamento de parques y recreación de tu ciudad, en el calendario de la comunidad, en los periódicos locales, y en los sitios web de los pueblos y ciudades cercanas a ti. A menos que seas muy rural – y a veces incluso si lo eres – se te ocurrirá una larga lista de grupos. ¿Por qué? A la gente le encanta pasar tiempo con personas que piensan como tú, y así es como la gente encuentra personas que piensan como tú.

Una vez que encuentre un grupo de este tipo, empiece a involucrarse. Ve a las reuniones o encuentros. Haz que te involucres. Cuando vayas, asegúrate de dar lo mejor de ti mismo limpiando y vistiéndote bien.

Cuando estés allí, haz un esfuerzo para socializar. Si no sabes qué decir, preséntate y di que eres nuevo. Haga preguntas, aunque parezcan tontas – a otras personas les encanta hablar, especialmente cuando parece que alguien se está interesando en ellas. Las amistades pueden o no desarrollarse a partir de este punto, pero como mínimo, tendrás conversaciones positivas con la gente, lo cual ayudará.


Coma una dieta saludable, especialmente frutas y verduras “crudas”

Para mí, un estado de ánimo triste a menudo me empuja a un ciclo de no comer tan bien como debería, pero lo que es particularmente interesante es que una rutina así a menudo sostendrá estados de ánimo negativos. Lo contrario también es cierto – comer muchas frutas y verduras, especialmente las que están mínimamente procesadas, está relacionado con un mejor estado de ánimo.

Este es fácil de añadir a cualquier vida.

Identifica las frutas que disfrutas, cómpralas en la tienda y consúmelas como snacks. ¿Qué frutas le gustan? Cómprelas y manténgalas a mano. Me gustan las manzanas (particularmente las manzanas Pink Lady), los plátanos y los pomelos, así que guardo algunas en el frutero de nuestra cocina y trato de tomarlas como bocadillos regularmente, al menos una o dos veces al día. La variedad es buena, pero no comas frutas que odias.

Identifique las verduras que le gustan y cómalas preparadas de la forma más sencilla posible como parte de una comida diaria. Nuevamente, sólo busco los vegetales que toda nuestra familia (o la mayoría de nuestra familia) disfruta y debo prepararlos de manera sencilla como parte de nuestra cena juntos. A veces, incluso me preparo un almuerzo con ellas para mí misma – por ejemplo, me encantan las coles de Bruselas cocidas con un poco de condimento, y me encantan los pepinos pequeños crudos (antes de que la piel se vuelva amarga, como puede ocurrir con los grandes). La variedad es buena, pero no comas las verduras que odias.

Haz de esto tu hábito normal. Esto debe ser algo con lo que se quede el tiempo suficiente hasta que un día no parezca normal sin una manzana (o cualquier otra fruta) como merienda y sin algunos vegetales con una comida. Siga con este hábito, todos los días, hasta que ni siquiera tenga que pensar en ello. Su estado de ánimo y su cuerpo se lo agradecerá a largo plazo.


Pasar menos tiempo frente a una pantalla

El mundo moderno está cargado de tiempo de pantalla. La televisión, los ordenadores, los teléfonos inteligentes, las tabletas, todos ellos mantienen nuestros ojos pegados a una pantalla. Sin embargo, hay amplia evidencia de que más tiempo en la pantalla reduce nuestro estado de ánimo, y reducir el tiempo en la pantalla nos levanta el ánimo. Naturalmente, hay beneficios al limitar el tiempo de pantalla para fines muy específicos, como la organización de reuniones cara a cara o la búsqueda de información específica, pero el simple hecho de mirar fijamente a una pantalla que absorbe el contenido tiene un efecto de atenuación del estado de ánimo, especialmente cuanto más lo haces.

Esta es una herramienta muy fuerte para levantar mi propio humor. Encuentro que mi estado de ánimo se deteriora si paso más tiempo frente a una pantalla sin crear nada (lo que significa que si estoy escribiendo activamente, no parece impactar negativamente mi estado de ánimo). Lo que sí afecta mi estado de ánimo son los medios sociales, la televisión sin un propósito específico, la navegación por la web sin un propósito específico, y así sucesivamente. Es fácil pensar que tengo un propósito al hacer esas cosas, pero la mayor parte del tiempo que paso haciendo esas cosas no tiene ningún propósito.

Aquí hay algunas cosas que hago para frenar esto.

Tener muchos pasatiempos que no impliquen tiempo de pantalla. Encontrar cosas que hacer que no impliquen mirar una pantalla. Cocinar, jugar juegos de mesa, leer libros, hacer ejercicio, hacer cosas – siempre y cuando no esté mirando la pantalla durante la mayor parte del tiempo de su pasatiempo, usted es bueno.

Limite intencionadamente su tiempo de pantalla no laboral. Simplemente limítese a, digamos, una hora de tiempo de pantalla fuera del trabajo. Establezca un temporizador cuando se siente a ver televisión o a navegar por sitios web y cuando esa hora termine, apáguelo y no lo vuelva a encender hasta mañana. Busque otra cosa (cualquier otra cosa) para hacer.

Hacer cosas con otras personas cara a cara. Si encuentra que le cuesta trabajo mantenerse alejado de las pantallas, vaya a hacer algo con un amigo. Esa atracción social lo mantendrá alejado de las pantallas (con un poco de ayuda en el siguiente consejo) y la conversación también le ayudará a levantar el ánimo.

Utilizar el modo “no molestar” con frecuencia en mi teléfono. Nada me arrastra a un tiempo de pantalla no planificado con tanta eficacia como una notificación en mi teléfono. Quiero esa información, pero a menudo resulta en tiempo de mirar una pantalla sin propósito, y eso termina siendo un negativo. Por eso, siempre que hago algo que valga la pena lejos de mi pantalla, activo el modo “no molestar”, donde lo único que pasa son las llamadas y los mensajes de los familiares directos.


Meditar

En los últimos años, me he convertido en un enorme creyente en el poder de la meditación para mejorar tu estado de ánimo y ayudar a aclarar y enfocar tu pensamiento (entre otros beneficios). Los beneficios positivos de la meditación para el estado de ánimo están empezando a ser médicamente claros también – realmente puede ayudar a levantar tu estado de ánimo si lo conviertes en una práctica diaria.

Aquí hay algunos consejos para empezar. Me ayudaron mucho cuando estaba aprendiendo a hacer esto por primera vez.

Utiliza una técnica de meditación extremadamente simple. Siéntese en una silla cómoda. Cierra los ojos. Concéntrese en nada más que en su respiración. Inspire. Exhala. Su mente vagará y eso está bien – cuando note que lo ha hecho, regrese a su respiración. Inspira. Exhala. Haz esto por un minuto a la vez al principio, luego alarga los períodos a medida que te acostumbras más a ello. Los beneficios de esto son sutiles pero reales, y crecen si lo sigues haciendo al menos diariamente durante un largo período de tiempo.

Meditar diariamente o incluso con más frecuencia, pero al principio sólo durante períodos muy breves. Haga una cita para hacerlo. Yo medito dos veces al día, en la mañana y en la noche.

¡Sigue con ello! Me tomó más de un mes de meditación diaria para notar cualquier tipo de cambio. Decidí seguir con ello por un “desafío de 90 días” y después de los primeros treinta días, no sirvió de nada. Sólo después de unos 40 días de meditación diaria empecé a notar beneficios (mejor enfoque, mejor humor, más fácil de mantener la calma, etc.), y puede que te lleve aún más tiempo. Atribuyo los beneficios a la meditación porque cada vez que dejo de hacerla diariamente, después de un puñado de días, los beneficios se desvanecen. Me encuentro un poco menos contento con la vida y un poco más rápido a la emoción y un poco peor al enfoque, lo suficiente para que realmente lo note. (También hay otros beneficios de la meditación, pero varían de una persona a otra y es mejor que los descubra por sí mismo).


Reírse

La risa es conocida desde hace mucho tiempo como un levantador del ánimo, y la ciencia lo respalda, señalando a la risa como un levantador del ánimo y aliviador del estrés. Sé que ciertamente me siento bien después de una risa profunda, y dura un tiempo sorprendentemente largo.

El problema es que no puedes sentarte y reírte sin que algo te haga reír. Mi solución a esto es tratar de tener cosas en mi vida que puedan convertirse en una fuente de risa para mí. Los niños son la mejor solución que conozco para esto , pero eso no funciona para todos. Sin embargo, si tienes hijos, pasa un rato alegre con ellos y casi siempre acabarás riéndote.

¿Qué más funciona?

Pasar tiempo con los amigos. Sí, esto sinergiza perfectamente con el consejo de “hablar con gente buena” de arriba. Simplemente pasa tiempo con buenos amigos, especialmente con aquellos que tienen un corazón ligero, y la risa probablemente se producirá de forma natural.

Ver una película de comedia. Elija una película cómica con actores y actrices que le guste. Mírala. Seguramente te reirás en el camino.

Prueba cosas nuevas. Esto funciona extremadamente bien para mí. Por alguna razón, encuentro mis fracasos en los simples pasos iniciales de probar algo nuevo interminablemente hilarante. El único día de mi vida que recuerdo con más risas fue el día en que decidí aprender a patinar con unos cuantos amigos. Yo era terrible en eso (y todavía lo soy), pero fue muy divertido tratar de aprender.


Llorar

En el otro lado de la risa, el llanto es en realidad un buen levantador del ánimo, ya que proporciona una liberación de los sentimientos negativos, y hay investigaciones que lo respaldan. A menudo nos sentimos mucho mejor después de llorar.

A veces, un estado de ánimo melancólico hace que sea más fácil llorar, pero a menudo necesitamos algo específico para hacerlo. Aquí hay algunas cosas en las que confío.

Mira las fotos y los videos de la familia. Mirar las fotos de los familiares que han fallecido y que tanto extraño me trae una mezcla de alegría y tristeza que a veces puede arrancar las lágrimas. Yo doy golpecitos en una vena similar cuando miro fotos de mis hijos cuando eran muy pequeños, o fotos de Sarah y yo cuando éramos más jóvenes.

Mira un “tearjerker”. Esto va a sonar un poco extraño, pero para mí la película que realmente hace esto es Campo de Sueños . No puedo pasar los últimos 15 minutos de esa película sin algunas lágrimas. Es básicamente imposible. Sin embargo, casi siempre me siento mucho mejor después de verla.

Recuerda los momentos más emotivos de tu vida. Piense en su pasado y recuerde los momentos en los que casi se sintió abrumado por el impacto del evento. Esto puede ser ayudado por fotos y libros, pero encuentro que los recuerdos tienden a funcionar bastante bien.


Leer un libro

Resulta que perderse en un libro es una manera sorprendentemente buena de levantar el ánimo. Ya sea que se pierda en una historia o en un mar de ideas, es ese estado de “perderse” mientras su mente trabaja activamente lo que parece desencadenar el levantamiento del ánimo.

En realidad, creo que esto es en realidad sólo una forma de entrar en un estado de flujo , que encuentro que es quizás el mejor levantador de ánimo al que tengo acceso. Me resulta muy fácil entrar en un estado de flujo cuando leo un libro absorbente o un libro desafiante (pero comprensible). (Un estado de flujo ocurre cuando estás tan absorto mental y/o físicamente y comprometido activamente en algo que pierdes la noción del tiempo).

Los libros son una forma clave de hacer esto, al menos para mí, y parece tener beneficios para el estado de ánimo de muchas personas.

Entonces, ¿cómo lo haces? Bueno, lee , por supuesto. Encuentra un libro que te parezca realmente interesante y que estés seguro de que te gustará, y escarba en él. Es así de simple.

Apaga las distracciones mientras lees. Ponga su teléfono en modo “no molestar”. Vaya al baño antes de cavar y tome un vaso de agua para sentarse a su lado. Encuentre una silla cómoda en la que sentarse. De esa manera, minimizará las posibilidades de interrupción mientras lee.

Date mucho tiempo. No leas por sólo tres minutos y detente. Más bien, dése suficiente tiempo para perderse en el libro y permítase suficiente tiempo para estar perdido. Si sé que puedo ser absorbido por un libro, generalmente me gusta darle por lo menos una hora de tiempo por cada sesión de lectura.


Si estas cosas no funcionan después de varios días…

Simplemente trate de incorporar tantas de estas cosas en su rutina diaria como pueda y manténgalas durante varios días. Si le funciona bien, conviértalas en una lista de verificación. Probablemente encontrarás, como yo lo he hecho, que hacer estas cosas realmente te ayuda a levantar el ánimo la mayor parte del tiempo.

Si realmente has probado estas cosas durante muchos días -no sólo pensaste en hacerlas y decidiste no hacerlo, o te reíste de ellas por ser ineficaces sin probarlas- entonces puede ser el momento de hablar con un médico sobre cómo te sientes, ya que puede haber cuestiones que merezcan un tipo de atención diferente. Recuerda que nunca es malo buscar terapia, incluso cuando las cosas parecen estar bien en tu vida.

¡Buena suerte!

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