Un vistazo a mi rutina matutina

Carl escribe:

He estado leyendo The Miracle Morning de Hal Elrod que habla de los beneficios de una rutina matutina e incluye algunos ejemplos. Me preguntaba cómo es su rutina matutina. Conseguir escribir un artículo largo cada día tiene que implicar una rutina mortal!

Eché un vistazo rápido a los archivos del sitio para ver si había escrito antes sobre mi rutina matutina y resulta que no lo había hecho en mucho tiempo, así que pensé que sería divertido hablar un poco sobre esto.

Soy una persona madrugadora, y soy un gran creyente en levantarme temprano para hacer algunas cosas y comenzar bien el día. Lo que voy a describir a continuación es cuál es mi rutina matutina normal en un día promedio, pero vale la pena notar que esto varía un poco, particularmente en los fines de semana o durante los recreos cuando me estoy preparando para un viaje. La mayoría de las mañanas incluyen la mayoría de estas cosas, pero a veces dejaré caer una o dos de ellas si es necesario.

Así que, esto es lo que una buena mañana parece para mí.

Me despierto alrededor de las 5 AM. Puse una alarma como medida de emergencia que se activa alrededor de las 5:30, pero me he entrenado para levantarme naturalmente alrededor de las 5 AM casi todas las mañanas. Hago todo lo posible por mantener una hora estándar de acostarse cuando estoy en casa, que es alrededor de las 10 PM, y cuando me acuesto, la atención se centra en quedarse dormido, sin teléfono inteligente ni nada de eso (a veces me acuesto un poco antes y leo un rato, pero soy bastante constante en cuanto a acostarme a partir de las 10 PM).

Bebo un poco de agua y me estiro. Lo primero que hago después de levantarme de la cama (y de usar el baño, por supuesto) es bajar las escaleras para beber un poco de agua y estirarme. Agarro una botella de agua del refrigerador – uso una botella de Nalgene de 32 onzas que llené la noche anterior y la puse en el refrigerador para que se enfriara bien – y comienzo a beberla. Normalmente miro un poco por las ventanas y luego me estiro durante unos doce minutos mientras bebo la botella de agua.

Los estiramientos que hago son cosas que me enseñaron en las clases de taekwondo y que ayudan a elevar las patadas. Mezcla un poco de estiramiento general del cuerpo con algunos estiramientos destinados a ayudarme a elevar las piernas en el aire cuando se patea y se hacen otras cosas. Honestamente, todo se siente muy bien a primera hora de la mañana. Hago una secuencia de diez estiramientos durante 30 segundos cada uno, y luego repito el ciclo. Toma entre doce y quince minutos, dependiendo de cuánto me detenga para tomar agua y cuánto tiempo me tome para pasar de un estiramiento a otro.

Después de que eso está hecho, me sirvo una taza de café frío con un poco de leche de almendra o leche regular . Hago mi propio café frío usando una simple configuración de café frío que me regalaron hace uno o dos años y que básicamente descansa los posos de café en un filtro dentro de una jarra de agua. Simplemente lleno el filtro con los posos de café, lo pongo en la jarra, y lo dejo reposar por un día más o menos, luego quito los posos. Esto hace suficiente café para unas cuatro tazas.

Me siento con ese café y paso una hora con mi diario haciendo tres cosas.

Primero, escribo tres páginas matutinas. La práctica de las “tres páginas de la mañana” es una introducida por Julia Cameron en su libro The Artists Way . La práctica es simple: sólo abre un cuaderno y llena tres páginas con lo que tengas en mente. Si estás pensando en algo, escríbelo, no importa lo serio o lo inane que sea. Lo que encontrarás es que, a menudo, el tiempo que pasas pensando cuidadosamente en ese pensamiento mientras lo escribes te lleva a otro pensamiento relacionado, y luego mientras lo escribes, te lleva a otro pensamiento relacionado, y luego eventualmente te lleva a ti mismo por algún tipo de camino hacia una verdad más profunda sobre ti mismo o el mundo.

Probé “tres páginas de la mañana” como un desafío de treinta días hace un tiempo y me sorprendió absolutamente lo útil que me resultó a diario. No sólo parecía ayudarme a aclarar algo que me estaba molestando o ayudarme a explorar una idea literalmente cada día (y a menudo dos o tres cosas), sino que también parecía conducir a una increíble claridad de la mente a lo largo del día. Desde entonces, esto se ha convertido en una parte esencial de mi rutina, algo que me esfuerzo por hacer todos los días si puedo. Normalmente lleno tres páginas, pero la verdad es que me pongo un temporizador para mí mismo durante 60 minutos para esto y me detengo cuando el temporizador se apaga. Tengo un promedio de tres páginas en ese marco de tiempo.

Después de eso, dibujo una gran línea en mi diario y luego respondo a las ocho preguntas diarias de Michael Hyatt. Aquí es donde comienzo a hacer la transición a la parte más práctica de mi día, donde empiezo a pensar en lo que voy a hacer ese día. Encuentro que hacer esto justo después de las tres páginas de la mañana parece hacer buen clic por alguna razón.

Hyatt sugiere responder ocho preguntas como una rutina diaria de diario:

¿Qué pasó ayer? No hago una crónica de todo, por supuesto. Escribo los altos, bajos y todo lo que quiero recordar más tarde.

¿Cuáles fueron mis mayores victorias de ayer? Esto me da una sensación de impulso para empezar el nuevo día.

¿Qué lecciones aprendí? Trato de destilar mi experiencia en un par de lecciones que quiero recordar. No es lo que nos sucede sino lo que aprendemos de ello lo que más importa.

¿Por qué estoy agradecido ahora mismo? Esta es una forma práctica de cultivar un sentido de abundancia y gratitud.

¿Cómo me siento ahora mismo? Los sentimientos no son lo más importante, pero son una pista. En el pasado, simplemente los ignoré o los suprimí. Esto me da la oportunidad de comprobar cómo me siento.

¿Qué he leído o escuchado? Aquí enumero los libros, artículos, pasajes de la Biblia o podcasts importantes que he consumido desde la última vez que escribí un diario.

¿Qué se destacó? No quiero perder lo que aprendo en la lectura y la escucha, por lo que grabo las ideas clave.

¿Qué puedo hacer ahora para avanzar en mis objetivos? Pienso en mis metas y en mi horario e identifico algunas acciones clave que podría tomar para progresar. Esto me ayuda a priorizar”.

Una nota rápida: para la parte de “qué leí y escuché”, suelo referirme a mi cuaderno de bolsillo y a Evernote porque ahí es donde llevo la cuenta de esas cosas. Llevo todo lo que considero digno de mención hasta aquí, que es como hago uso de notas “al azar” que son sólo ideas y citas y otras cosas así.

Esto toma entre quince y veinte minutos, dependiendo del día.

Finalmente, saco un cuaderno aparte y reviso mis “disparadores”. Esta es una idea que aprendí de Triggers de Marshall Goldsmith, con un poco de ayuda de Ben Franklin, que he estado usando durante los últimos meses. Básicamente, la idea que hay detrás de esto es empujarme a reflexionar sobre qué comportamientos quiero desarrollar naturalmente en mí mismo y practicarlos todos los días. Así es como funciona.

Una vez cada tres meses, recorro mi vida y paso algún tiempo pensando en qué conductas realmente quiero trabajar dentro de mí mismo durante los próximos tres meses. ¿Qué es lo que creo que es malo de mí mismo que quiero mejorar? ¿Qué es lo que creo que es bueno de mí mismo que quiero acentuar? Hago una lista de veinte o veinticinco cosas.

Entonces, saco un pequeño y fresco cuaderno y escribo todas esas cosas. Escribo una descripción de lo que quiero cambiar y luego termino con una pregunta: ¿Hice lo mejor hoy para… hacer lo que sea que estoy describiendo. Esta es una pregunta desencadenante, una que pretende motivarme no para lograr algo en un sentido blanco y negro, sino simplemente para hacerlo mejor en lo que respecta a ese aspecto de mi vida.

Por ejemplo, una de las cosas en las que realmente estoy trabajando este trimestre es la humildad. ¿Qué quiero decir con eso? Quiero confrontar mis prejuicios. Quiero hacer preguntas y escuchar a los demás en lugar de hablar de mí y de mis pensamientos. Quiero dar intencionalmente crédito a los demás por sus ideas y logros. Quiero no considerarme nunca “demasiado bueno” para nada. Quiero aceptar que no soy el mejor en todo y que los demás a menudo logran más. Escribí todo eso (y algunas otras cosas) bajo el título de “Humildad” y luego, al final, escribí “¿Hice lo mejor que pude hoy para ser humilde?”

En mi rutina matutina, todo lo que hago es leer las páginas que escribí sobre las cosas en las que quiero trabajar en mi vida. Leo una, y luego durante unos quince segundos, me visualizo haciendo al menos uno de esos elementos específicos. Me muevo a través de todos ellos de esta manera. Esto toma quizás diez minutos.

(Este cuaderno también tiene una tabla. En una sola página, tengo 22 filas – una para cada cosa en la que estoy trabajando este trimestre – y 31 columnas – una para cada día de este mes. Al final del día, me doy una puntuación de 0 a 10 en cada una de las cosas en las que estoy trabajando. “¿Hice lo mejor para ser humilde?” Me doy un puntaje entre 0 (fracaso total) y 10 (la persona que quiero ser) y lo escribo en esa página. Encuentro que la autocalificación es realmente, realmente poderosa, y emparejada con la revisión de la mañana, me empuja bastante eficazmente a ser una mejor persona en términos de mi comportamiento, no de mis logros).

Sí, paso una hora y media con mis diarios casi todas las mañanas. La cosa es que, cuando termino de hacer eso, siento que estoy increíblemente preparado para el día, como si estuviera listo para despegar como un cohete. En los días en que he dedicado ese tiempo a escribir un diario, simplemente soy más productivo y mejor persona durante todo el día. Además, cuando encadeno muchos días de práctica de diario consecutiva, el efecto se hace aún más fuerte, y en realidad hay un efecto residual en el que sigo obteniendo beneficios durante unos días si no completo esa rutina.

Utilizo cualquier cuaderno que pueda encontrar de forma económica para mi diario y uso un bolígrafo de gel para escribir, normalmente un Uniball 207. Mi cuaderno favorito es un Leuchtturm 1917, que a veces recibo como regalo y lo relleno rápidamente.

No guardo los viejos diarios. En su lugar, suelo escanear las páginas y guardarlas digitalmente, y luego las quemo.

Entonces, tomo un pequeño desayuno de algún tipo. Por lo general es un tazón de avena o algo pequeño. En los días de escuela, esto suele ser programado para que pueda comer con mis hijos antes de que vayan a la escuela, y luego les ayudo a prepararse para la escuela.

En este momento, Sarah suele estar despierta (normalmente se ha ido si es un día de trabajo), así que yo me lavaré los dientes, haré la cama, me ducharé si no es un día de ejercicio y me vestiré. Si estoy planeando hacer algo de ejercicio más tarde en el día, no me ducho hasta después de mi rutina de ejercicio, pero me pongo un poco de desodorante.

Después de eso, tomo una segunda taza de café y mi botella de agua llena en mi oficina y luego medito por quince minutos. Enciendo algún tipo de audio meloso, usualmente este, y hago una meditación consciente muy simple donde me enfoco en mi respiración por quince minutos. Básicamente cierro los ojos y pongo atención a la entrada y salida de mi respiración, haciendo lo mejor que puedo para mantener mi enfoque en eso, y si noto que mi mente está vagando, suavemente traigo el enfoque de nuevo a mi respiración. Esto no sólo me calma y me ayuda a concentrarme, sino que también entrena mi capacidad de concentración.

Tomo un gran trago de agua junto con un par de vitaminas diarias y luego empiezo con mi lanzadera de trabajo para empezar a trabajar por el día. Después de eso, es hora de ir a las carreras.

Sé que algunas personas preguntarán por las vitaminas. Llevo una dieta vegetariana que a menudo se acerca bastante a la vegana, sobre todo por razones de salud. Con ese tipo de dieta, hay algunos nutrientes que escasean. Puedes obtener la mayoría de estos nutrientes faltantes si te aseguras de comer una gama extremadamente amplia de frutas y verduras cada día, pero sé que aunque haga un esfuerzo para hacerlo, probablemente estoy fallando en el objetivo. Por lo tanto, tomo suplementos para cubrir esas siete cosas que me pueden faltar: vitamina B12, vitamina D, ácidos grasos omega 3 de cadena larga, yodo, hierro, calcio y zinc. Estos están cubiertos en su mayoría por un multivitamínico y una píldora de aceite. No creo que las personas que siguen una dieta americana omnívora completa necesiten tomar vitaminas con regularidad.

Esa es la rutina que sigo la mayoría de las mañanas. Empiezo a las 5 de la mañana y suelo trabajar a las 7:30 de la mañana.

Esta es la cuestión: He descubierto que si hago esto, termino habiendo logrado mucho más con mi trabajo a media tarde que en los días en los que no hago esto y empiezo a las 5 de la mañana o si me duermo y empiezo alrededor de las 7:30 de la mañana sin ninguna rutina. Además, siento que me queda mucho más en el tanque cuando dejo de trabajar para cosas como el tiempo en familia y las actividades nocturnas y las tareas domésticas y el ejercicio y los pasatiempos y compromisos con la comunidad. También siento que estoy construyendo genuinamente mejores comportamientos y convirtiéndome en una mejor persona, tanto en términos de mis elecciones conscientes como en mi cabeza de manera inconsciente . Nunca he tomado estadísticas directas sobre esto, pero estaría dispuesto a apostar que mi productividad laboral real y la productividad de mis tareas domésticas es alrededor de un 20% a 30% más alta en los días que hago esto incluso con la primera o dos horas utilizadas por esta rutina .

¿Por qué sucede eso? Toda mi rutina matutina se trata de “afilar el hacha”, para parafrasear una cita que a menudo se atribuye a Abraham Lincoln. Lincoln supuestamente dijo, “Dame seis horas para cortar un árbol y pasaré las primeras cuatro afilando el hacha”. La idea aquí es que la preparación hace que el tiempo que realmente se invierte en una tarea sea mucho más eficiente y efectivo, a menudo reduciendo su esfuerzo general y usualmente incrementando su productividad. Si veo todo antes de la 1 o 2 PM como mi “tiempo de trabajo”, las dos horas que invierto en “afilar el hacha” hace que las otras horas sean mucho más productivas, lo que generalmente resulta en una mayor productividad general, más me siento mejor y más capaz de enfrentar los otros retos de mi día cuando termino.

Hago esta rutina con bastante frecuencia. Solía hacer una visualización más directa de un buen día y menos diarios, y solía hacer ejercicio por las mañanas temprano. Lo que descubrí con el tiempo fue que, para mí, el estiramiento satisfacía la conciencia mental que realmente quería en las primeras horas de la mañana y que un entrenamiento más tarde en el día cuando estaba empezando a desvanecerse en términos de mi trabajo profesional realmente me preparaba para el tiempo con la familia y otros compromisos más tarde en el día. Por lo tanto, ahora hago ejercicio después del trabajo, la mayor parte del tiempo. También descubrí los beneficios de la meditación (me ayuda a aclarar y calmar mi mente distraída) y de los diarios (me ayudan a aclarar mi mente y a aclarar las cosas con las que estoy luchando).

A veces me caigo de esta rutina, y cuando eso sucede, suelo quedarme en la inercia durante una o dos semanas con buenos resultados. Sin embargo, eventualmente comienzo a ser cada vez menos productivo y menos en sintonía conmigo mismo, y me siento generalmente fuera de onda y abrumado con el trabajo. Esta rutina es increíblemente que vale la pena la inversión de tiempo para mí, así que cuando caigo fuera de esa rutina debido a otras urgencias de la vida, hago que mi meta sea volver a la rutina tan rápido como pueda.

No espero que nadie adopte esta rutina matutina exacta. Más bien, espero que la minen para obtener ideas para cosas que funcionen para ustedes. Revisa estas cosas y prueba algunas de ellas por ti mismo y mira cómo funcionan. Yo recomiendo encarecidamente un reto de treinta días de probar nuevas cosas para usted mismo sólo para ver si encajan con usted. Quedarse con algo durante treinta días le permite ver los beneficios de la repetición sin hacer que algo que no funciona bien parezca un trabajo interminable con el que usted está comprometido.

¡Buena suerte!

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